大家好，小编来为大家解答以下问题，标准体重是要减肥还是要增肌，减脂增肌体重变化，现在让我们一起来看看吧！
1.控制饮食：每个人的基础代谢率都不一样。如果的基础代谢率低，说明的新陈代谢能力弱。如果不控制饮食，体重会逐渐增加。因此，平时注意控制饮食，减少热量的摄入，这样才能从根本上控制体重。
2.制定减肥计划：为自己制定一个长期科学的减肥计划，严格按照计划去执行，可以更好地控制自己的体重，达到减肥的目的，而且这种做法也有利于养成自律的习惯。
一般情况下，建议先减脂再增肌。具体分析如下：因为若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。建议先减脂，待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后，练出来的肌肉才会更加的凸显。
正常来讲的话，减重一斤是需要消耗3850千卡的热量，人体为了维持正常的生理需求，每天基本上必须保证1500千卡的热量，如果想要减肥的话，一定要通过控制饮食的，减少热量的吸收，从而达到减肥的效果，平时一定要加强体育锻炼来进行减肥。
1、大基数一般指超重20斤及以上的人；小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。先求，身高对应的男/女身高标准体重=你的身高-105/110
2、你的体重-标准体重（kg）＜10就是小基数，＞20就是大基数
3、这意思就是你比标准体重重10kg以内就是小基数，重20kg开外就是大基数～
4、举个例子，一个160cm，120斤的女生，160-110=50（160对应的标准体重），那么自己的体重60kg-50=10，BMI正常
1、男性80公斤，女性70公斤就为大体重跑者。
2、此说法不够准确，但也足够代表大多数人的标准。
3、用结合了身高和体重的BMI指数来界定大体重我觉得是更科学的做法，通常来说，BMI指数高于25便可以被称为大体重。
